1、健身前60分鐘內(nèi)，不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當(dāng)?shù)某蕴妓衔?，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，讓身體更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

3、如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劇烈，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和水，這樣可以防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多，造成人體電解質(zhì)流失

4、運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛

5、增肌的朋友，在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果

6、減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入，在訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水，絕對(duì)不能不喝水，身體缺水不利于機(jī)體代謝，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則

7、健身時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且可以降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)

8、酒后禁止健身訓(xùn)練，酒精本身就是加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身，很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病

9、訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙，因?yàn)檠貉h(huán)會(huì)加速促進(jìn)尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好

10、力量訓(xùn)練時(shí)不要憋氣，動(dòng)作節(jié)奏控制要慢，注意力集中到目標(biāo)肌群，體會(huì)肌肉的發(fā)力

11、訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過(guò)高，以免身體免疫下降

12、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作沒(méi)有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的

13、鍛煉結(jié)束后，請(qǐng)將器械放回原位

14、有氧訓(xùn)練時(shí)要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最后5分鐘是身體調(diào)整

15、早餐必須是一天中最有質(zhì)量的一餐，因?yàn)樗绊懥巳斓男玛惔x，不吃早餐萬(wàn)萬(wàn)不可取

16、健身訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小范圍內(nèi)進(jìn)行

17、決定要開(kāi)始健身前，最好先做一個(gè)簡(jiǎn)單的體能評(píng)估，這個(gè)可以找健身房的教練幫你做

18、好的健身效果離不開(kāi)好的休息，請(qǐng)盡量早點(diǎn)休息，最好在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)

19、人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的外形改變需要時(shí)間，所以堅(jiān)持下去最重要

20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好，至今沒(méi)有定論，找到最適合自己的時(shí)間，就是最好的訓(xùn)練時(shí)間

21、健身頻率練一天休息一天就好，沒(méi)有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分