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從學生到社畜
從中高考、大學體育測試到日常的健身訓練
誰沒有被“引體向上”支配過的恐懼呢
想知道如何打破“引體向上”的魔咒
實現(xiàn)從0到1乃至從0到10的突破嗎
跟著舒華健身導(dǎo)師一起學習
3個訓練方法，教你輕松解鎖引體向上
Let’s ?go
離心訓練法
動作要領(lǐng)：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個，做3組）。
水平仰臥劃船
動作要領(lǐng)：仰臥抓桿，向上收緊背部，根據(jù)難易度調(diào)整身體傾斜度（一組12個，做3組）。
足部輔助力引體
動作要領(lǐng)：向上輔助用力做引體，向下自己離心控制緩慢向下（一組10個，做3組）。
? 眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓練對身體益處頗多，如：進一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優(yōu)美的身材曲線。但是所有的訓練都要把握適當?shù)亩?，循序漸進，不可操之過急。對于初訓者，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行訓練，以防發(fā)生運動意外。
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